Спортивная площадка для дачи: 200 лучших идей на фото

Спортивная площадка для дачи: 200 лучших идей на фото

Спорт на даче: как обустроить спортивный уголок

Загородная жизнь у нас ассоциируется с отдыхом, огородами и шашлыками. Но на даче, как правило, есть много места, которое можно использовать под что-то полезное. Многие жалуются, что забрасывают при летнем временном переезде на дачу походы в спортзалы и вообще какие-либо спортивные занятия. Но зачем бросать, если можно перенести занятия спортом на дачный участок? Сегодня я расскажу вам, как оформить симпатичную небольшую спортивную территорию прямо на вашем дачном участке.

Как выбрать место для спортивного уголка

Прежде чем вы решите, чем оборудовать вашу спортивную территорию, неплохо было бы ответственно подойти к выбору места ее размещения.

  • Для начала стоит помнить, что такой уголок должен быть безопасен для детей. Даже если у вас их пока нет, к вам могут приходить в гости дети родственников или друзей. Самый оптимальный вариант, чтобы спортивная территория хорошо просматривалась из дома. Так взрослые могут следить за резвящимися на площадке детишками.
  • Чаще всего, летом мы занимаемся спортом в дневное время суток, и очень не хотелось бы этого делать под воздействием прямых солнечных лучей. В таком случае для размещения спортивной площадки неплохо было бы выбрать место, на которое попадает больше тени. Это может быть тень от деревьев или от самого здания, главное, чтобы она защищала от сильной дозы ультрафиолета.
  • Спортивный уголок желательно размещать подальше от заборов и прочих конструкций. Так полагается по технике безопасности, да и у того, кто решил заняться спортом на открытом воздухе, появится простор. А ведь чем больше места, тем эффективнее пройдет занятие.
  • Сразу решите для себя: сколько места вы готовы отдать под размещение спортивной площадки? Что именно вы туда будете ставить? Чтобы после покупки спортивного снаряжения не возникло казуса в стиле: вот этот турник не помещается, потому что мы не рассчитали точно место для него. Тщательно все спланируйте, а уже потом направляйтесь за всем необходимым.

Как обустроить спортивный уголок

Итак, что же мы будем размещать в своем спортивном уголке? Вариантов существует множество, все упирается в пространство, которое вы решили выделить под спортивную жизнь. Давайте же рассмотрим, что может включать в себя спортивный уголок, а, исходя из этого, вы подберете инвентарь, который оптимален лично для вас.

  • Гимнастический блок: самый популярный вариант размещения спортуголка на даче. Некоторые на нем и останавливаются. Он отлично подойдет для регулярных тренировок. В него входят: турник, кольца для упражнений, канат, груша для отработки ударов и многое другое. Комплектация зависит от производителя, а также от ваших желаний.
  • Игры с мячом: некоторые ставят пару баскетбольных колец, кто-то натягивает сетку для игры в волейбол, а те, кто обладает большим количеством места, ставят пару ворот и организовывают целое футбольное поле.
  • Батут: эту штуку зачастую просто ставят во дворе. И на ней останавливаются. Батут идеально подходит для детишек и взрослых. Универсальное средство развлечения.
  • Теннисный стол: настольный теннис любят многие. Преимущества этого снаряда в том, что его необязательно покупать, можно сделать своими руками: ножки выполнены из старых ненужных оконных рам, а сама верхняя часть из листа ДСП, лакированного и покрашенного в нужные цвета. Сетку, ракетки и шарики пришлось купить, но это намного дешевле, чем покупать весь стол. Главное сделать верхнюю часть съемной, чтобы можно было укрывать ее в плохую погоду в сарае или под навесом.
  • Сидячие игры: спорт – это не только движение, но еще и разного рода неподвижные игры (шахматы и настольные игры). Почему бы не поставить столик для таких развлечений? Не помешали бы и пару лавочек для отдыха после занятий. Многие на даче делают на таких лавочках сбоку кармашки для мобильных телефонов.

Но прежде чем размещать все вышеуказанное, давайте подберем подходящее покрытие для спортивной площадки на даче:

  • Песок на спортивной площадке. Самый популярный вариант, который выбирают по причине его дешевизны. Собственно говоря, это его единственное достоинство. Ну и простота размещения: привезли кучку, раскидали ее лопатой и готово. Но песок – не самый лучший вариант. Во-первых, один хороший дождик, и он превратится в грязь. И жди теперь, когда покрытие высохнет, чтобы нормально позаниматься. Во-вторых, песок забивается в одежду, волосы, попадает в глаза. В-третьих, мяч от песка достаточно плохо пружинит. Поэтому не советую вам выбирать этот вариант.
  • Газон на спортивной площадке. Здесь не подойдет стандартный вид привычного нам газона, продается специальный спортивный газон. Он более густой, нетребовательный и не так быстро износится. С ним, конечно, придется повозиться в самом начале, его размещение – процесс трудоемкий, но труды будут вознаграждены сполна. Во-первых, по нему приятно бегать и на него приятно падать (не говоря уже о безопасности падений). Во-вторых, он симпатично выглядит, блистая на солнце цветом яркой зелени. В-третьих, на него ставить можно что угодно, он неприхотлив в этом плане. Поэтому это один из удобных и оптимальных вариантов.
  • Отсев гранита на спортивной площадке. Тоже достаточно часто встречающийся материал для покрытия, и не только в спортивных уголках. Он представляет из себя мелкую крошку, которую засыпают на специально для этого подготовленное основание. Он хоть и напоминает песок, но отсутствуют минусы. Он не липнет, не пачкается, и его не разнесете по всей даче.
  • Пластиковые модульные покрытия или резиновые. Тоже необходим дренаж и основание в виде подушки. Замечательный вариант, хоть и хорошее покрытие стоит денег. Оно защищает от скольжения, выглядит симпатично и служит очень долгое время. К тому же, резиновое покрытие на спортивной площадке защищает вас и ваших детей от получения травмы.

Теперь вы с легкостью сможете разобраться с размещением спортивного уголка на своей даче. Я рассказала вам о том, какое место лучше всего выбрать, какой инвентарь на этом месте разместить и что выбрать в качестве удобного покрытия. Спортивный уголок – такая идея, которую можно реализовать весьма экономично, попросту ограничив себя в количестве снарядов, которые вы для него приобретете. Главное, не используйте песок, не экономьте на покрытие, а лучше купите выбранного покрытия с запасом для дальнейшего расширения вашего уголка. Оставайтесь здоровыми, помните о технике безопасности и наслаждайтесь замечательным спортивным уголком все лето!

Спортивная площадка для дачи: этапы строительства и секреты выбора идеального места

Баскетбольная площадка рядом с зоной отдыха

Далеко не все стремятся сделать дачу оазисом с буйной зеленью и огородом. Многие рассматривают ее как возможность активно провести время всей семьей. Именно такие хозяева стремятся соорудить на даче спортивную площадку , пусть даже самую простую, но для полезного времяпровождения на свежем воздухе в любое время года. Подобные места станут любимыми как для взрослых, так и для детей!

Площадка из бревен развивает у детей координацию, равновесие, силу и выносливость

Обязательные элементы

Спортивная площадка должна состоять из определенных важных элементов, и при разработке проекта их нужно обязательно использовать. Причем следует учитывать, кто именно будет проводить время на площадке.

Так, для взрослых ее можно оснастить такими элементами:

  1. Силовые тренажеры: турники, брусья, скамьи для жима штанги .
  2. Баскетбольная площадка и/или футбольное поле небольших размеров.
  3. Площадка для игры в теннис, пинг-понг.

Для детей необходимы:

  1. Небольшие силовые тренажеры, подходящие по возрасту.
  2. Песочница.
  3. Горка и качели .

Все эти элементы можно создать самостоятельно, правда, для этого нужно свободное время и материалы.

Читать еще:  Грифельная или меловая доска для рисования в интерьере: стильно и модно

Размеры и место размещения

Создавая проект, следует учесть место расположения на участке . При этом всем, кто будет заниматься на площадке, должно быть удобно, а детям – безопасно.

Основные принципы:
  1. Лучшее место на участке – юго-запад. В таком случае площадка для спортивных занятий будет расположена в летние дни в тени, но при этом попадающего на нее света будет вполне достаточно. Если такое размещение невозможно, следует выбирать северную сторону.
  2. Рядом с площадкой не должно быть клумб и уж тем более овощных культур.

Спортивные площадки для детей должны быть безопасными и находиться в поле зрения взрослых

Загородный дом с баскетбольной площадкой, расположенный на склоне

Тренажерный комплекс на заднем дворе

Детские площадки лучше располагать в тени

Важно! Ни в коем случае не размещайте детскую спортивную площадку возле водоема, это очень опасно!

  • Разрабатывать проект можно самостоятельно, а можно купить уже готовое решение. Так как размеры участка , который отводится под такой проект, разные, полезно знать, для какого снаряда сколько потребуется места.

Футбольное поле, огражденное забором и живой изгородью

Баскетбольная площадка с небольшой зрительской трибуной

Размеры, которые нужно заложить в проект:
  1. Баскетбол. Стойку с корзиной следует размещать на краю площадки. Перед ней обеспечить свободное пространство как минимум на 3 метра . Высота, на которой размещается щит, – 2-2,5 м . Если вся семья – фанаты баскетбола, следует размещать не одну, а две корзины, в таком случае параметры площадки составляют 35 х 20 м .
  2. Настольный теннис. Тут уж размеры стандартные – 5,7 х 4,5 м , если стол имеет габариты 2,74 х 1,52 м . Вокруг площадки полезно установить сетку, в таком случае мячик не будет далеко улетать.
  3. Футбольная и волейбольная площадки будут занимать больше всего места, поэтому для них желательно обустроить отдельное пространство, не совмещенное с другими снарядами и местами для занятий. Разве что они могут быть разборными.

Важно! Турники, скамьи для жима штанги, брусья – все это можно разместить достаточно компактно. Для подхода к снарядам нужно обеспечить 1-1,5 метра пространства.

Покрытия для площадки

В зависимости от того, какая площадка обустраивается, следует подбирать тип покрытия. Варианты:

  1. Спортивный газон – он выращивается на почве из специальных семян. Имеет достаточную стойкость, поэтому регулярные нагрузки переносит хорошо. Сложность – необходимость регулярного ухода.
  2. Грунтовые смеси. В их составе – глина, известь, измельченный в крошку кирпич . Насыпь производится на песчаную подушку.
  3. Искусственная трава. Она может быть полипропиленовая, полиамидная или полиэтиленовая. Высота в зависимости от предназначения – 5-7 см. Одно из самых долговечных покрытий.

Важно! Даже если никакое из этих покрытий использоваться не будет, нужно как минимум выровнять территорию под площадку.

Материалы для строительства

В процессе работы понадобятся в основном два вида материалов – металл и дерево. Также нужны материалы, исходя из выбранного типа покрытия. Практически все спортивные тренажеры удастся сделать из металла. Используются в этом случае толстостенные профильные или круглые трубы.

На заметку! Скрепление элементов происходит с помощью сварочного оборудования, все швы тщательно шлифуются. Для установки на площадке металлические элементы лучше бетонировать.

Что касается древесины, то из нее в основном сооружают элементы детских площадок – горки , качели , лестницы , домики . Завершающий этап строительства – окрашивание всех элементов площадки подходящей краской , которая выдерживала бы атмосферное влияние.

Совет! Для того чтобы сделать площадку еще удобнее, следует соорудить неподалеку или прямо на ней лавочки . Можно построить небольшую беседку .

Спортивная площадка на даче своими руками – это вполне реально, и воплотить подобную идею не составит труда!

Все лучшее – детям: спортивная площадка на даче

Поездка всей семьей на дачу – это один из популярнейших видов отдыха; санатории и курорты местного либо заграничного разлива далеко не всем по карману. При всех плюсах дачного времяпровождения, заинтересовать им уже подросшее потомство, не представляющее себе жизни без городской суеты и социальных сетей, довольно сложно, но можно. Оптимальным вариантом, который принесет пользу и подросткам, и родителям, будет построить на загородном участке спортплощадку. Спортивная площадка своими руками строится за короткое время, придется только докупить расходные материалы и некоторые принадлежности. Это неоднократно доказали затейники на FORUMHOUSE. Ну а когда все будет готово, и скучающий отрок разомнет засиженные перед компом косточки, и родитель после огородных работ развеется.

Комплектация

Так как из песочницы, горки, карусельки и других аттракционов детской площадки чада уже выросли, укомплектовывать спортивный уголок необходимо снарядами посолиднее. Если речь идет о большом участке, на котором реально выделить место под несколько игровых зон, то здесь будет, где размахнуться.

Очень уж активный и явно мастеровой levap из Нижнего, собрал все мыслимые развлечения для детворы. По его словам, тройке своих внуков и ватаге соседских есть чем заняться: тут и футбольное поле, и турник с рукоходом, и гимнастические кольца, и различные канаты с сетками, и батут, и велодорожки, и тир, даже квадрацикл с треком. Хотя сам он признает, что популярностью пользуется стрельбище и мототехника, а остальной комплекс – по факту занятости первых двух.

Далеко не в каждом дворе разместится подобное ассорти, да и не все потянут его в плане финансов, но основная идея ясна – построить всего и побольше. Для обустройства спортивной площадки средних размеров и для родителей со средними возможностями подойдет следующее решение:

  • Гимнастический блок – турник, кольца, сетка (канат), бревно, боксерская груша.
  • Для игр с мячом – площадка с баскетбольным кольцом (там же можно сделать крепления под волейбольную сетку; пара переносных ворот – и уже можно организовать игру в футбол).
  • Батут – самый интересный снаряд, пойдет на «ура» у любой возрастной категории.
  • Теннисный стол – также один из аншлаговых вариантов.
  • Сидячие игры – стол с лавочками вокруг или шезлонгом, желательно навес – от солнца и осадков. Есть и любители пазлы на воздухе собрать, в домино и шахматишки перекинуться. Да и приходящим друзьям будет куда девайсы и гаджеты из карманов повыкладывать перед активным отдыхом.

Для обустройства площадки более скромных размеров, ввиду стандартных шести соток на все про все, можно обойтись батутом и баскетбольным кольцом. Даже такой набор отвлечет подростков от скуки. Некоторые и вовсе обходятся одним батутом и вполне довольны.

Купили в магазине батут для сына, по всем вопросам эксплуатации проконсультировали менеджеры, доставили на следующий день после оплаты. Сын совершенно доволен, прыгает и кувыркается дни напролет, да еще с друзьями. А мы рады, что на свежем воздухе – физические упражнения, а не сетевые стрелялки. Батут – самый лучший вариант для развития детей.

Кстати, по результатам обсуждения среди владельцев батутов и желающих к ним присоединиться, решено: оптимальный вариант – пружинный батут. Надувной проигрывает и по стоимости, и по уровню шума, и по затратам на обслуживание, и по сроку эксплуатации. Главное условие – наличие защитной сетки и соблюдение техники безопасности. С этим согласны и homorek, и marbur, и levap, а уж последний явно мужик основательный.

Ну а теннисный стол – и вовсе забава всех времен и народов, один из популярнейших снарядов для спортивных загородных площадок. Когда позволяет кошелек, стол можно купить готовый, а когда позволяют навыки, проще сделать самостоятельно, как jivul из Питера. В качестве каркаса он использовал старые оконные рамы, для столешницы – плиту ДСП 16-ти миллиметровку. Две половинки отшлифовал, окрасил. Плиты съемные, если погода портится, заносит в укрытие, как и в межсезонье. Однако он отмечает, что если бы делал сейчас, а не в 1994 году, то использовал бы ЛДСП, от нее отскок лучше. Оптимальные габариты стола дала Ирэна из Пушкино: длина – 2,7 м, ширина – 1,52 м, высота – 0,76 м.

Простейший баскетбольный щит сколачивается из обычной половой доски или толстой фанеры и усиливается рамой из металлического уголка. Станина из толстого деревянного бруса или бревна – у кого что осталось на даче. Идею подкинули мастеровые форумчане DimsonK из Клина и Stoker007 из Иркутска.

Покупной баскетбольный щит не вынес активности, новый сделали из толстой, крепкой фанеры, крепления из уголка 60 мм, кольцо покупное. Этот точно выдержит жесткую игру.

Щит меньшего диаметра соорудил из половой доски, покупное кольцо, сетка из звеньев цепи (мечта детства), закрепил на стене сарая. Сделали другу на брусе (100 x 100) такой же. Бетонировали в землю, укрепив арматурой, стоит 3-й год, все нормально.

Выбираем покрытие

С габаритами спортплощадки каждый определится самостоятельно, исходя из пространственных возможностей, комплектации и финансов. А вот к выбору покрытия стоит подойти ответственно, от него зависит не только комфорт будущих посетителей спортивной площадки у дома, но и их безопасность.

Песок

Излюбленный многими вариант «дешево и сердито». К достоинствам относится только доступность и минимум заморочек: привез, вывалил, разровнял. А вот недостатков масса:

  • гигроскопичность – после дождя на спортплощадке получится месиво;
  • проницаемость – будет засыпаться в обувь, одежду, попадать в глаза и волосы.

Мяч от песка отскакивает значительно хуже, чем даже от голой земли.

Газон

Для обустройства спорткомплекса обычное газонное разнотравье не предназначено, оно не перенесет постоянное выбивание ногами и снарядами. Существует специальный спортивный газон, отличающийся густотой, неприхотливостью и износостойкостью. Хотя придется повозиться с организацией дренажной системы и посадкой, у него масса плюсов:

  • приятный и мягкий – хоть босиком гонять, хоть коленками приземлиться;
  • декоративный – площадка всегда будет радовать нарядной зеленью;
  • универсальный – хоть батут поставь, хоть кольцо повесь, хоть турник с канатом.

Чтобы спортивный газон у дома оправдал возложенное на него доверие, Sodmaster из Москвы, рекомендует газон из райграса или мятлика. А еще лучше воспользоваться готовым рулонным покрытием, а по мере необходимости в дальнейшем подсеивать культуры. Ingerid из Болгарии советует дополнительно положить специальный настил для газонов – ячеистое покрытие. Сквозь него и влага уходит, и трава растет, и травм при занятии спортом никаких.

Отсев гранита

Довольно популярный у дачников материал. Представляет собой мелкую крошку фракцией 3–5 мм, округлой формы. Он засыпается на подготовленное слоистое основание из утрамбованного песка, щебня и геотекстиля и так же плотно трамбуется. Как и в случае с газоном, необходим дренаж. Такой тип покрытия рекомендует петербуржец Sashapushkin.

В качестве покрытия у нас сделан гранитный отсев. В отличие от песка и земли, не липнет, не пачкается, практически не выносится за пределы площадки. Рекомендую.

Пластиковые или резиновые модульные покрытия

Способ укладки на подушку, плюс дренаж – как у гранита и газона. Поверхность плит противоскользящая, они износостойкие, красочные, долговечные. Масса достоинств, на фоне важного, даже глобального недостатка – удовольствие не из дешевых.

Резиново–каучуковая крошка

Предназначена для засыпки на бетонное, асфальтированное или плиточное основание. Неприхотлива в уходе, приятный дизайн, большая цветовая гамма позволяет сразу сделать разметку для игровых зон. Некоторые производители предлагают монолитные бесшовные ковры различной толщины из смеси резины и каучука. За этот вариант ратует пользователь 9852575752, Химки. Он объясняет, что именно такое покрытие соответствует ГОСТу для спортивных игровых зон.

Строительство и благоустройство

Чтобы ничего не упустить и не ломать каждый раз голову над расположением объектов, проект площадки стоит нарисовать от руки, создать при помощи компьютерной программы или скачать в сети максимально подходящий и доработать под себя. Конкретные технологии зависят от выбранной комплектации и материалов, но есть ряд общих во всех случаях рекомендаций.

  • Уровень – площадка не должна быть под уклоном, ровная поверхность, желательно на небольшом возвышении над землей. Это достигается устройством подушки под покрытие.
  • Бордюр – если в качестве покрытия используется насыпной материал или модули, по периметру необходимо сделать бордюр из дерева, ЖБИ или пластика.
  • Крепеж – все стойки углубляются минимум на полметра и бетонируются, недостаточно просто засыпать ямку землей и утрамбовать.
  • Обработка – все деревянные части зашкуриваются, шлифуются и покрываются антисептиком. В качестве финишной отделки можно покрасить или покрыть лаком. Дети хоть и подросли, но занозы и им без надобности.
  • Материалы – стойки обычно сооружают из дерева, кольцо и сетки продаются в спортивных магазинах, гимнастические снаряды тоже деревянные. Для навеса над столом – построить каркас из металлопрофиля, а сама крыша из поликарбоната. Он и солнечные лучи задержит, и расцветок масса, выбирай любую.
  • Ограждение – игровые площадки под мяч необходимо огораживать, если они расположены вблизи от дома, хозяйственных построек и насаждений.

Сделать своими руками все элементы спортивного комплекса нереально, но даже экономия на теннисном столе, баскетбольном щите и стойках будет солидная. А опытом по устройству спортивной площадки с удовольствием делятся наши пользователи с FORUMHOUSE в этом разделе форума. Почитайте статью о том, как сделать стритбол на даче и посмотрите видео о строительстве спортивного домика для детей.

Спортивная площадка на даче (39 фото): изготовление перекладины, брусьев и лавки для пресса

Для человека, привыкшего к серьезным физическим нагрузкам, разлука с любимым спортзалом — нож в сердце. Между тем для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужен абсолютный минимум оборудования, вполне доступный в условиях дачи. Нам предстоит ознакомиться с несколькими простыми приспособлениями и методами их использования.

Миниатюрная спортплощадка позволяет провести полноценную силовую тренировку.

Сила и выносливость

Начнем с небольшой дозы теории.

Силовые виды спорта подразумевают кратковременные интенсивные нагрузки, которые стимулируют рост мускулатуры, но практически не тренируют выносливость.

Так называемая аэробика (она же — кардиотренировка) нацелена на развитие способности сердца и легких обеспечивать мускулатуру кровью и кислородом при долгих умеренных усилиях.

Уточнение: справедливости ради, в спорте есть дисциплины, сочетающие силовую и аэробную составляющие (например, кроссфит).
Однако сопутствующий занятиям ими уровень нагрузок под силу лишь молодым спортсменам, которых среди дачников довольно мало.

Если для аэробики оборудование не нужно в принципе (достаточно беговой или велосипедной дорожки), то силовые тренировки подразумевают дополнительные отягощения. Однако дача — место, не слишком подходящее для тяжелой атлетики. Очевидно, что подобранный нами комплекс оборудования должен позволять провести высокоинтенсивную тренировку с собственным весом.

Методики силовых тренировок без отягощений разрабатывались в СССР с 30-х годов прошлого века.

Экскурс в анатомию

Заглянув в учебник анатомии или в наброски Леонардо да Винчи, несложно представить опорно-двигательный аппарат человека в качестве системы тяг и рычагов. Зная точки прикрепления мышц, можно понять, за какие движения они отвечают.

Так мы устроены.

В наших условиях сколь-нибудь серьезную нагрузку на мышцы ног и длинные мышцы спины создать невозможно: даже для спортсмена с умеренным опытом нужны отягощения в десятки килограммов. Отчасти приседания и разнообразные тяги можно заменить бегом, но именно отчасти.

Кроме того: типичная проблема людей в возрасте, которых среди дачников большинство — больные колени.
Деградация хрящевой ткани делает бег, а тем более — приседания с отягощением сомнительным занятием.

Очевидно, нам предстоит сосредоточиться на упражнениях для верха тела.

Оборудование

Итак, как может быть сооружена спортплощадка на даче своими руками? Какие спортивные сооружения можно изготовить с минимальными затратами сил и времени?

Перекладина

Два столба и перемычка между ними — что может быть проще?

Вот несколько несложных способов реализации этого снаряда:

  • Уложенная между двумя находящимися на одном уровне развилками деревьев труба диаметром 20 — 25 мм или черенок от лопаты .
  • Два вкопанных в землю деревянных столба с прибитой к их верхнему торцу перемычкой.
  • Две забетонированных в грунте профилированных трубы сечением 40х40 мм, к которым болтами притянута круглая труба.
  • Наконец, если у вас есть сварочный аппарат — вся конструкция может быть сварной . Сама перекладина должна быть круглой; откосы и площадка для крепления к стене могут быть изготовлены из уголка, швеллера или профилированной трубы.

Сварной турник из уголка и трубы с креплением на стену.

Что можно делать на перекладине?

Работа мускулатуры при подъеме ног на перекладине.

Любопытно: детские спортивные площадки для дачи, ориентированные скорее на игры, чем на серьезные тренировки, тоже всегда комплектуются перекладинами.
Цель, разумеется, не имеет ничего общего с силовыми нагрузками: на турник вешаются качели, брусья и прочее навесное оборудование.

Этот снаряд менее универсален: он предназначен для выполнения лишь одного упражнения. Но какого!

Давайте посмотрим, какие части мускулатуры задействуют отжимания на брусьях:

  1. Основная нагрузка приходится на разгибатели рук — трицепсы.
  2. В дуэте с ними работают грудные мышцы. На подхвате — широчайшие.
  3. Огромную нагрузку получают передние дельтовидные.
  4. Пресс и длинные мышцы спины заняты стабилизацией тела в пространстве.

Мало собственного веса? Нет проблем: привяжите к поясу любое отягощение (хотя бы ведро с водой) — и вы сможете провести полноценную силовую тренировку.

Как изготовить брусья? Увы, здесь без сварки не обойтись: слишком велики нагрузки в точках крепления горизонтальных труб.

На фото — цельносварные брусья. Расстояние между осями труб — 60 см. Высота подбирается под рост спортсмена.

Стационарный вариант: брусья — рукоход. Они вкапываются в грунт до уровня нижней перекладины.

Лавка для пресса

Стоит закрепить широкую доску в наклонном положении и снабдить ее любым фиксатором для конечностей — и перед нами уже лавка для тренировок брюшного пресса. (См. также статью Освещение дачного участка: особенности.)

На сварном каркасе закреплена толстая плита ДСП.

Для сравнения — тренажер заводского производства. Цена — около 4000 рублей.

Как пользоваться так называемой римской скамьей? Ноги фиксируются в зажимах, руки удерживаются на груди или за головой. Дальнейшая инструкция, думается, понятна: торс опускается назад до касания лавки и поднимается в вертикальное положение.

А теперь — дискотека

На просторах интернета не так давно появилась реклама универсального тренажера, совмещающего функцию всех трех снарядов. Он хорош своей компактностью и простотой; тренировки возможны не только на даче с ее простором, но и в малогабаритной квартире.

Что особенно приятно — при наличии сварки такой тренажер несложно изготовить самостоятельно.

Турник, брусья и тренажер для пресса — в одном изделии.

В зависимости от положения и способа крепления тренажер можно использовать как перекладину, предусматривающую узкий и широкий хват, или брусья с упором для тренировок пресса. (См. также статью Тент для дачи: особенности.)

Заключение

Напоследок позволим себе напомнить простую истину: было бы желание тренироваться, а способ… он всегда найдется.

Как обычно, видео в этой статье предложит читателю дополнительные материалы о том, как можно превратить дачу в спортивный уголок. Успехов!

Детская площадка на дачном участке — Красивые и безопасные варианты на 89 фото!

Дачный участок – это самое прекрасное место для отдыха всей семьей. В основном дачи расположены далеко от города, что позволяет нам прекрасно отдохнуть и провести время, наслаждаясь природой и чистым воздухом.

Здесь, на дачном участке, мы проводим свое время с друзьями или родственниками, празднуя годовщину или день рождения.

На этой же даче любят отдыхать и дети. Поэтому мы должны создать им самые лучшие условия для этого. И как это сделать, вы сможете прочитать в данной статье.

Конечно же, дети современного поколения не хотят идти отдыхать на улицу, все играя на планшете или ноутбуке, либо просматривая любимые мультфильмы, сериалы. Нам следует постараться сделать им хорошую зону отдыха на свежем воздухе.

Вот именно поэтому игровая площадка на дачном участке является лучшим вариантом.

Поскольку дети любят двигаться, постоянно что-то делать, мастерить, играть, то нужно позаботиться о том, чтобы они ни в чем не нуждались.

Вы можете установить качели, прикрепить веревку к дереву, соорудить небольшую шведскую стенку, сделать песочницу и еще много подобного. И это все можно сделать своими руками, так ваш ребенок будет очень приятно.

Прежде чем приступать к работе, нужно выбрать место, а также позаботиться о материалах.

Выбор места на дачном участке

Во-первых, после выбора места для детской площадки, вам нужно убедиться об его безопасности для здоровья и жизни ребенка.

Если говорить в общем, то такую площадку делать лучше в том месте, которое можно будет проследить через окно дома.

Такая идея даст возможность сберечь ваши нервы и особенно обезопасить вашего ребенка от непредсказуемых ситуаций.

Обязательно обратите внимания на материалы и предметы расположенных рядом – не должно быть ни проводков электричества, ни коммуникации, никаких водоемов рядом.

Также детскую зону следует хорошо осветить на ночное время. Соорудите небольшое укрытие, где ребенок сможет прятаться от лучиков солнца.

Какие выбрать материалы?

Переходим к выбору материала. Наиболее популярным является натуральная древесина, ведь из нее можно соорудить много чего – качели, основание для горки, песочницу, заборчик.

Дерево – довольно прочный экологически чистый материал, не имеет никаких токсичных веществ, поэтому не навредит ребенку.

Прежде чем начинать строительство, создайте весь план на бумаге. Так вы сможете контролировать весь процесс, не забыв ничего.

Чем оформить площадку?

Конечно же, все зависит от возраста. Если ребенок маленький, то он будет хотеть играть в песочнице, строя башни или замки, кататься на качельках.

Для старшеньких ребят будет интересней лазить по лестницам, кататься на каруселях, устраивать догонялки.

Также старшие детки любят спортивные комплексы, в которые могут входить брусья, кольца, турники. От этого всего они и будут получать удовольствия, и забудут о телефонах и компьютерах.

Рекомендации по оформлению детской площадки

Перейдем к рекомендациям. Здесь также обратите особое внимание, ведь качество вашей работы много чего зависит.

Конструируя горку, обязательно проследите за качеством материала, чем он покрыт и имеет ли дефекты.

Ни в коем случае не выбирайте материалы, имеющие острые углы, так как это очень опасно для ребенка, особенно для маленького.

Лучше если детская площадка не будет на асфальте, засыпьте ее песком или какое-либо другое искусственное покрытие. Они никак не смогут повлиять на здоровья ребенка, будьте спокойные.

Соорудив все качественно и красиво, ваш ребенок будет просто в восторге. Вряд ли он захочет вернуться к своей скучной жизни за компьютером.

Детская площадка на дачном участке – это место, где ребенок будет спортивно развиваться, проводить время со своими друзьями, отдыхая на свежем воздухе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector